今年的三伏又是“超長(zhǎng)待機(jī)”40天,其中7月11日至20日為頭伏。關(guān)于頭伏中暑指數(shù)地圖出爐有哪些呢?下面是小編為大家整理的頭伏中暑指數(shù)地圖出爐，如果喜歡請(qǐng)收藏分享!

全國(guó)頭伏中暑指數(shù)地圖出爐

今日入伏，頭伏中暑指數(shù)地圖出爐。今日入伏，靜養(yǎng)其身，伏到福到。同時(shí)，也開(kāi)啟了部分人的噩夢(mèng)模式。

看下面這張全國(guó)易中暑地圖，華北還是那么火熱。

入伏要注意預(yù)防空調(diào)病!現(xiàn)在不是干體力活兒的人，真正中暑的不多。吹空調(diào)，吃冰冷東西反倒是出問(wèn)題最大誘因。

壞消息：今日才入伏，三伏有40天。

好消息：北京人民經(jīng)過(guò)五次40度的高溫模擬考試，心里已經(jīng)有底了。

什么是入伏

入伏，意思就是進(jìn)入“三伏”，一般指的是中原地區(qū)一年中最熱的三、四十天。

所謂“熱在三伏天”，三伏是夏天最熱的時(shí)期，特點(diǎn)就是“高溫、高濕”。

三伏天的“伏”有“伏邪”的意思，也就是中醫(yī)“六邪”(風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火)中的“暑邪”。不少人說(shuō)三伏難過(guò)，不但熱還又悶又濕，還特別容易生病不舒服。

“三伏”分為初伏、中伏和未伏三個(gè)階段，它的時(shí)期是由節(jié)氣日期，加上干支紀(jì)日兩者相配推算出來(lái)的。

當(dāng)然三伏是按農(nóng)歷來(lái)算的，基本上都在公歷的7月中下旬到8月的上旬之間。

入伏養(yǎng)生原則

1、夏季體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

不同體質(zhì)人群在“三伏天”的表現(xiàn)和癥狀都不同。氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、陰虛質(zhì)等人群尤為難受，通過(guò)飲食、起居調(diào)理不能改善不適癥狀，需要去專(zhuān)科中醫(yī)醫(yī)院進(jìn)行夏季的體質(zhì)調(diào)理。和冬季養(yǎng)生調(diào)理不同，尤其注重以下三個(gè)原則：

原則一：益氣生津性質(zhì)要平和、微涼，切忌滋膩、溫?zé)嶂?。這是因?yàn)橄奶鞖夂蜓谉幔钩鲞^(guò)多，而耗氣傷津，對(duì)于老人、體質(zhì)虛弱之人尤應(yīng)如此。

原則二：健脾和胃，一是暑濕之氣盛，而濕邪困脾，易阻礙脾胃之陽(yáng)氣;二是夏季人們吃寒涼食品多，而寒涼傷胃;三是夏天喝水多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，致使致病微生物容易滋生。

原則三：冬病夏治，俗話(huà)說(shuō)“冬養(yǎng)三九補(bǔ)品旺，夏治三伏行針忙”，冬病夏治由來(lái)已久。三伏天是自然界陽(yáng)氣最足之時(shí)，借助這個(gè)外力，通過(guò)陽(yáng)性的藥物貼敷在人體的相應(yīng)穴位上，此時(shí)人體毛孔張開(kāi)，有利于藥物的滲透和吸收，從而將人體的寒濕祛除，以達(dá)到治病的目的。

冬病夏治方法很多，除了常見(jiàn)的三伏貼，還有三伏天針灸，三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。醫(yī)生根據(jù)病人的病癥和體質(zhì)的不同，在這些方法中選擇一兩種使用?！岸∠闹巍敝委熂膊∩婕跋?、過(guò)敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、小兒感冒等，以及一些虛寒性的疾病，如胃痛、關(guān)節(jié)炎、腎虛腰痛等。

2、起居調(diào)養(yǎng)

避暑是總的原則，夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí)，要避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，并注意加強(qiáng)防護(hù)。午飯后，需安排午睡。一則避炎熱之勢(shì)，二則可恢復(fù)疲勞?？釤崾⑾模刻煜匆淮螠厮枋且豁?xiàng)值得提倡的健身措施，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

夏日易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類(lèi)送風(fēng)，不宜夜晚露宿。有空調(diào)的房間，也不宜室內(nèi)外溫差過(guò)大。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過(guò)的衣服都會(huì)使人得病。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

夏天運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行。場(chǎng)地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處。鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)。

夏天不宜做過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)。出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用鹽開(kāi)水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，不要立即用冷水沖頭、沐浴，否則會(huì)引起寒濕痹證等多種疾病。

入伏第一天吃什么最好

1、餃子

在北方，入伏天肯定要吃餃子。頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，因?yàn)槊糠攴?，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開(kāi)胃解饞的食物。

2、餛飩

在南方部分地區(qū)，如上海等頭伏要吃餛飩，其實(shí)對(duì)于南方人來(lái)說(shuō)，餛飩和餃子幾乎是一種食物。比起水餃，餛飩個(gè)小皮薄，煮熟后有透明感，另煮餛飩費(fèi)時(shí)短，煮水餃過(guò)程則需多次加涼水，方保證熟透。另外還有一點(diǎn)，水餃重蘸料，餛飩重湯料，在廣東地區(qū)尤其突出，雞湯、肉骨頭湯是湯底的首選。

3、火腿

杭州人“頭伏火腿二伏雞”。中醫(yī)認(rèn)為，火腿有健脾開(kāi)胃、生津益血的功效。火腿一年四季都可以吃，但是夏季吃為最佳。夏天人們往往食欲不振，營(yíng)養(yǎng)不足。火腿營(yíng)養(yǎng)豐富，食之不膩，能增進(jìn)食欲，和冬瓜燒湯，既有營(yíng)養(yǎng)，又防暑祛病。

4、湯面

入伏第一天，北方有“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”的習(xí)俗，南方如上海是吃餛飩，廣州是吃湯面。面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量，而且在煮的過(guò)程中會(huì)吸收大量的水，100克面條煮熟后會(huì)變成400克左右，因此能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。

此外，面條能夠刺激人的思維活動(dòng)，人的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)需要一種碳水化合物占50%的食品，面條就是人的大腦所需要的食品。硬質(zhì)小麥含有B族維生素，它們對(duì)腦細(xì)胞有刺激作用

5、雞

南昌“頭伏吃雞二伏鴨”，湖南與江西比鄰，頭伏也是吃雞。相對(duì)來(lái)說(shuō)，江西、湖南人三伏天養(yǎng)生吃雞倒是很有幾分科學(xué)根據(jù)。

民諺云：“起伏吃只雞，一年好身體。”三伏天里人的體能消耗較多，須適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在燉雞時(shí)可適量加入生姜，生姜性溫，可以調(diào)節(jié)人體在夏季內(nèi)外的溫差，使得人體適應(yīng)外界環(huán)境，起去濕強(qiáng)身的作用。這樣一來(lái)，可做到發(fā)散體內(nèi)蘊(yùn)寒，防止秋發(fā)寒病。

6、羊肉

“彭城伏羊一碗湯，不用神醫(yī)開(kāi)藥方”。眾所周知，羊肉是發(fā)汗的食物，是冬日里再好不過(guò)的美食，徐州人卻迎難而上，在一年中最熱的伏天吃加了紅油辣椒的羊肉?！胺蚬?jié)”是徐州的傳統(tǒng)節(jié)日。于每年入伏之季，即初伏之日開(kāi)始，在之后的一個(gè)月里，徐州百姓集聚在各個(gè)酒店、飯莊、羊肉館、燒烤攤，吃羊肉，喝羊肉湯，故曰吃伏羊。

在伏天吃羊肉對(duì)身體是以熱制熱，排汗排毒，將冬春之毒、濕氣驅(qū)除，是以食為療的大創(chuàng)舉。醫(yī)生建議，夏天吃伏羊，水液損失很大，容易使人體電解質(zhì)出現(xiàn)紊亂，老年人、孕婦、幼兒等身體較弱的群體，均不適宜大量排汗。市民吃伏羊時(shí)，應(yīng)多喝水避免排汗過(guò)量，還應(yīng)多食用偏咸一點(diǎn)的食物以補(bǔ)充電解質(zhì)。

三伏天艾灸注意事項(xiàng)

三伏天灸的注意事項(xiàng)主要包括：

1、三伏天灸的適應(yīng)癥為氣虛、陽(yáng)虛以及寒證患者;

2、陰虛火旺、熱證、妊娠期女性不建議三伏天灸治療;

3、貼藥時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，建議成人貼2-4小時(shí)，兒童0.5-2小時(shí)，以皮膚潮紅為度，避免起泡;

4、錯(cuò)過(guò)貼藥時(shí)間第2天及時(shí)補(bǔ)貼;

5、貼藥當(dāng)天避免進(jìn)食辛辣刺激食物及生冷食物;

6、貼藥后避免著涼，晚間用溫水洗澡。